衰一般情况下，人类最佳的睡眠时间应在晚上10点-清晨6点，老年人稍提前，为晚上9点-清晨5点，儿童为晚上8点-清晨6点。
但是据调查，我国有近50%的人经历过或正在经受不同程度的失眠。失眠包括：入睡困难（入睡时间 > 30分钟）、睡眠质量下降（整夜觉醒次数≥2次）、总睡眠时间减少（< 6小时）。
大家都知道失眠会影响人的精神状态，带来种种健康问题。但有时候大脑就是无法安静，日常生活与工作压力，自己的目标与他人的期望，现实的不如意……大脑被无休止的“负重”，喋喋不休的念头无法止息。
很多人并不愿意用吃药来治疗失眠，也没有时间规律健身或按摩解决情绪问题，如何通过更简单、更快速有效的物理自然方式，达到调节身心，改善失眠问题呢？今天，我们推荐一个自然疗法——颂钵疗愈，对改善失眠，调节身体和情绪有很好的助益。
颂钵是什么？
颂钵，又称喜马拉雅钵（Himalaya bowl）。由金、银、铜、铁、锡、铅、汞七种金属组成的颂钵，是以喜马拉雅山的陨石烧熔提炼再由手工打造而成。就外形来看，颂钵犹如一个金属打造而成的大碗，表面呈暗铜、哑金色，看起来非常神秘。
它起源于藏印文化区。几千年前，颂钵作为食器出现。而且，早在公元前600多年的印度，颂钵已被修行者作为强力的静心工具所使用。
颂钵是由金、银、铜、铁、锡、铅、汞七种金属手工制作而成，这七种金属的震动频率，也正对应我们人体的七个能量中心，即七个脉轮（Chakra）。在西方欧美国家，颂钵音疗也叫做“脉轮平衡”的一种媒介和疗愈工具。
近100多年，颂钵在东西方世界自然疗法领域，以及西方现代医学中，已被广泛用来调整、净化、启发身体能量流动，放松身心，调整睡眠，改善亚健康，达到疗愈身心的效果。
颂钵发出的音色优美而沉稳，会使人进入身心舒缓的状态，就好似身处在宁谧的寺庙中，感到平静和谐，不少人会在体验过程中舒适的进入梦乡，得到深层的休息，醒来时感到内心平和、喜悦、宁静、精力充沛。
颂钵很明显的一个效果就是对失眠、抑郁的改善和缓解。它不仅是容器、法器、也是音疗的“乐器”。颂钵发出的声响，可以引领人的脑波从愤怒的30赫兹降到8赫兹的阿尔法波，压抑的情绪、创伤、烦闷等可以快速释放与平衡。
颂钵发出的声音，振动频率非常特殊，并非现代机器可以复制，每一个颂钵都有独特的声音频率，通过敲击和摩擦的方式，产生穿透性很强的声波，声波的频率和声压会引起生理上的反应。
因为自然万物都在振动当中，人体也是能量的结合，人体的60%-70％都是由水组成，水分子完全具备感应外在信息的能力。
当颂钵的声音振动作用于人体的时候，颂钵的频率就经由水的共振特性，传达到人体相应频率的器官，振动频率在身体内持续共振，从而调节人体机能，使负面能量也得到转化。
颂钵与睡眠管理
颂钵怎样作用于睡眠，我们先来了解一下大脑的生理运作。在脑电图上，大脑可产生四种基本脑波。当在紧张状态下，大脑产生的是β波；当身体放松，大脑比较活跃，灵感不断的时候，就导出了α波；当感到睡意朦胧时，脑电波就变成θ波；进入深睡时，变成δ波。
β波：频率为每秒14－30次，紧张、压力、脑疲劳时的脑波状态，范围14HZ以上
α波：频率为每秒8－13次，平均数为10次左右，意识清醒，但身体却是放松的，它提供意识与潜意识的“桥梁”，范围8-13HZ
θ波： 频率为每秒4－7次，深度放松、无压力的潜意识状态，范围4-8HZ
δ波： 频率为每秒1－3次，深度睡眠脑波状态，范围0.5-3HZ
每一种脑电波都有其相对应的不同的大脑意识状态，也就是说，在不同意识状态下需要不同的脑电波，才能最好地完成大脑的工作。如果大脑在某个具体情况下不能出现相应的脑波，人的身体机能就会出现麻烦。
例如，在工作时，大脑不处于β波状态，就不会保持动能和效率，易呈现出懈怠和混沌的状态；如果在睡前，大脑缺乏慢速α波，就不会得到深度的放松和宁静；在睡眠时，大脑不出现θ波和δ波，就会导致失眠、睡眠质量不佳。
大脑有相对较多α脑波的人，有相对较少的焦虑和紧张，因此免疫能力也相对较高。
当大脑频率处于θ波时，人的意识中断，身体深沉放松，大脑里惯有的评判机制停止运作，视觉感官力、自我暗示和潜意识开启都会增强，因此也称之为“修复波”。
δ波属于“无意识层面”的波，是恢复正常睡眠时所需要的，也是直觉性与第六感的来源。
颂钵与睡眠管理
神经学家的众多实验证明，当我们聆听颂钵之后，脑电波会发生改变。颂钵是一种声音疗愈工具，它发出的声音和振动频率，作用于人体时，能快速有效的将紧张焦躁的β波调整为α波，直至θ波、δ波，最后进入一种放松、平静、祥和、喜悦、安定、专注的状态，甚至深度睡眠。
颂钵不同频段的声波，作用于大脑的皮质层，也有不同的调节效果。比如，高频音波基本被人的脑谱吸收，与大脑皮质层谐振，产生清新、明晰、愉悦、舒适的α脑电波，让人昏聩、混沌的不适感为之消除；
中音区颂钵声通过人耳导入大脑，作用于皮质层，产生舒缓平静的脑电波，从而舒缓紧绷的情绪和肌肉，另一部分，通过肌肉和骨骼传递躯干，与体内器官产生不同频率的谐振，疏通脉轮，放松身心；
总之，颂钵发出声音时，人体全身的细胞都进入修复状态，储备能量，结束后，依然感到身心舒畅、合一美好的感觉。
许多疗愈师使用铜钵在身体上，发现5分钟铜钵按摩的深度放松效果，相当于30分钟徒手按摩。大部分人经过一对一的疗程疗愈，可以摆脱失眠困扰，使睡眠回归正常的生理活动。
内容来源：微信公众号 猫Q心理
